Ditulis oleh:
Elsa Yuni Kartika
Elsa Yuni KartikaDireview oleh:
Dr. Agus Heriyanto, Sp.OG., MARS.MM.CHtVerified
Elsa Yuni Kartika
Momuung.com – Menjalani masa kehamilan adalah sebuah perjalanan yang luar biasa. Namun, seiring bertambahnya usia kehamilan, tubuh Mommy akan melakukan banyak penyesuaian. Salah satu keluhan yang paling sering muncul, terutama di trimester kedua dan ketiga, adalah rasa sesak atau napas yang terasa tidak plong.
Kondisi ini memang bisa menimbulkan rasa tidak nyaman dan kekhawatiran, terutama soal kecukupan oksigen untuk Si Kecil di dalam perut. Padahal, sesak napas pada Ibu hamil umumnya bersifat normal karena rahim yang membesar mendorong diafragma ke atas. Yang terpenting, Mommy perlu memahami cara yang tepat untuk mengatasinya agar tetap tenang dan nyaman menjalani kehamilan. Buibu, sampai selesai, ya!
Sesak napas pada ibu hamil merupakan kondisi yang umum dan normal secara medis. Hal ini terjadi karena meningkatnya hormon progesteron yang memberi sinyal ke otak agar bernapas lebih sering, sekaligus karena rahim yang membesar mendorong diafragma sedikit ke atas sehingga ruang paru-paru terasa lebih sempit.
Meski terasa tidak nyaman kapasitas paru-paru ibu hamil sebenarnya tetap terjaga dan tubuh sedang menyesuaikan diri untuk memenuhi kebutuhan oksigen ibu dan bayi. Secara medis, sekitar 60-70 persen ibu hamil mengalami dispnea fisiologis yang tidak berbahaya, selama masih dapat beraktivitas ringan tanpa gejala berat (Pascual & Langaker, 2023).
Jika Mommy tiba-tiba merasa sesak, jangan panik dulu ya. Coba langkah-langkah berikut ini yang didukung oleh studi penelitian untuk membantu meringankan sesak napas:
Posisi tubuh sangat berpengaruh ketika sesak napas muncul. Duduk tegak dan hindari posisi membungkuk agar paru-paru bisa mengembang lebih optimal. Saat tidur, hindari telentang dan pilih posisi miring dengan kepala sedikit ditinggikan karena terbukti membantu pernapasan dan menjaga kadar oksigen ibu hamil tetap stabil (Dunietz et al., 2020).
Gunakan teknik pursed-lip breathing. Hirup napas perlahan melalui hidung, lalu embuskan secara perlahan melalui mulut untuk membantu paru-paru bekerja lebih efisien dan membuat tubuh lebih rileks. Teknik ini mendukung adaptasi alami sistem pernapasan selama kehamilan (LoMauro & Aliverti, 2015).
Perut yang terlalu penuh akan semakin menekan diafragma. Cobalah makan dengan porsi kecil namun sering agar membantu memberi ruang bagi paru-paru untuk bernapas lebih lega (LoMauro & Aliverti, 2015).
Aktivitas ringan tetap baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru, tetapi berhentilah dan istirahat saat mulai terengah-engah. Tubuh ibu hamil membutuhkan jeda agar sistem pernapasan agar tidak bekerja terlalu keras.
Udara panas dan pengap dapat memperparah rasa sesak. Lingkungan dengan sirkulasi udara yang baik membantu tubuh mendapatkan oksigen lebih nyaman selama hamil.
Peran suami dan lingkungan sekitar sangat penting dalam membantu Mommy merasa lebih nyaman saat mengalami sesak napas, dengan mengikuti langkah-langkah berikut:
Meskipun sesak napas adalah hal normal, Mommy harus segera mencari bantuan medis jika:
Baca juga: Jangan Panik! Ini Panduan Pertolongan Pertama Saat Bayi Kejang yang Wajib Mommy Tahu
Sesak napas selama kehamilan adalah sinyal alami dari tubuh agar Mommy lebih peka terhadap kebutuhan istirahat dan kenyamanan diri. Dengan menjaga postur tubuh yang tepat, mengatur napas secara perlahan, serta memberi waktu bagi tubuh untuk beristirahat, Mommy dapat melalui fase ini dengan lebih tenang dan nyaman.
Jika Mommy masih merasa khawatir atau ingin bertanya lebih jauh seputar keluhan sesak napas yang dirasakan, jangan ragu untuk berbagi, ya. Mom Uung selalu siap menemani melalui layanan konsultasi gratis 24 jam bersama konselor ahli yang akan mendengarkan dan membantu menjawab setiap kegelisahan Mommy.
Simpan artikel ini sebagai panduan saat sesak napas muncul, dan bagikan kepada sesama ibu hamil agar semakin banyak Mommy yang memahami cara pertolongan pertama yang aman dan tepat, ya, Mom!
Rekomendasi: 50+ Panduan Lengkap ASI & Menyusui dari Lahir hingga 6 Bulan
Punya pertanyaan soal kehamilan & menyusui? Tanya langsung Dr. Agus Heriyanto, Sp.OG., MARS.MM.CHt atau bagikan pengalamanmu di kolom komentar! 💚
Mommin merupakan bagian dari tim edukasi Mom Uung yang berkomitmen mendampingi para ibu menyusui di berbagai daerah di Indonesia. Mengusung peran sebagai Sahabat Pejuang ASI, Momin menyajikan edukasi laktasi yang berbasis fakta, disampaikan dengan bahasa yang hangat, empatik, dan mudah dipahami. Konten yang dibagikan mencakup topik seputar menyusui, asupan gizi ibu dan bayi, hingga menjaga keseimbangan kesehatan fisik serta mental selama masa laktasi. Setiap artikel lahir dari kisah dan pengalaman nyata para ibu Indonesia dalam memberikan ASI terbaik untuk buah hati mereka.
