Ditulis oleh:
Elsa Yuni Kartika
Elsa Yuni KartikaDireview oleh:
Dr. Agus Heriyanto, Sp.OG., MARS.MM.CHtVerified
Elsa Yuni Kartika
Momuung.com – Menjalani masa kehamilan memang penuh kebahagiaan, tapi tak jarang juga disertai gangguan tidur. Baru saja terlelap, Mommy sudah terbangun lagi karena tubuh terasa tidak nyaman.
Tenang ya, Mom. Kondisi ini wajar dan banyak dialami bumil. Tidur yang berkualitas penting bukan hanya untuk menjaga energi dan mood Mommy, tapi juga untuk mendukung tumbuh kembang janin.
Kalau Mommy sering terbangun di tengah malam, biasanya ada beberapa penyebab utamanya. Yuk, kita bahas 3 hal yang paling sering bikin tidur bumil jadi tidak nyenyak. Buibu, simak sampai selesai ya!
Mommy pasti pernah kan, ketika sedang enak-enak tidur, tiba-tiba betis terasa ditarik kencang dan sakit sekali? Kaki kram saat hamil adalah keluhan paling umum, terutama di trimester kedua dan ketiga. Hal ini sering disebabkan oleh posisi tidur yang kurang tepat atau berada di posisi yang sama terlalu lama sehingga sirkulasi darah terhambat.
Tips Mengatasi Leg Cramps:
Tidur miring, terutama ke kiri, membantu melancarkan aliran darah ke tungkai dan rahim, sehingga kram bisa berkurang (Abandeh et al., 2024).
Letakkan guling atau pregnancy pillow di antara lutut untuk menjaga posisi tubuh lebih stabil, melancarkan sirkulasi, dan mengurangi nyeri saat bangun tidur.
Pastikan asupan cairan serta mineral seperti natrium, kalium, kalsium, dan magnesium tercukupi. Jika ingin menambah suplemen, sebaiknya Mommy konsultasikan dulu dengan dokter, ya.
Seiring bertambahnya usia kehamilan, rahim Mommy akan melebar dan mulai menekan kantung kemih. Itulah kenapa Mommy merasa ingin buang air kecil terus, bahkan saat malam hari. Hal ini merupakan faktor yang signifikan dalam munculnya gangguan tidur pada Ibu hamil (Mislu et al., 2024).
Tips Supaya Tidak Kebelet Buang Air Kecil Terus-Menerus:
Usahakan untuk berhenti minum sekitar 1 jam sebelum tidur agar frekuensi ke kamar mandi berkurang.
Tubuh bumil butuh sekitar 3 liter air per hari. Pastikan kuota minum ini terpenuhi secara maksimal di siang hari ya, Mom!
Ini adalah tanda yang paling sering membuat Mommy panik di tengah malam. Perut bagian bawah tiba-tiba terasa kencang. Namun, Mommy perlu tenang dan memperhatikan cirinya agar bisa membedakan dengan kontraksi asli.
Ciri-ciri Kontraksi Palsu:
Kapan Harus Segera ke Dokter?
Mommy sebaiknya segera menghubungi Obgyn meskipun belum mendekati HPL jika mengalami tanda berikut:
Selain memperhatikan tiga tanda di atas, penting bagi Mommy untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Menjaga kebersihan tidur (sleep hygiene) dan rutinitas sebelum tidur menjadi hal penting yang bisa meningkatkan kualitas hidup ibu hamil, terutama di trimester ketiga.
Baca juga: Bayi Sering Ruam di Lipatan Leher? Kenali 3 Area Penting yang Wajib Dibersihkan Setelah Menyusui!
Sering terbangun di tengah malam saat hamil adalah kondisi yang umum dan wajar dialami Mommy, terutama akibat kaki kram, sering buang air kecil, dan kontraksi palsu. Dengan mengenali penyebabnya serta menerapkan langkah sederhana seperti memperbaiki posisi tidur, menjaga hidrasi dan nutrisi, mengatur jadwal minum, hingga memahami tanda kontraksi yang perlu diwaspadai, kualitas tidur bumil bisa ditingkatkan secara aman dan nyaman. Tidur yang cukup dan berkualitas berperan penting dalam menjaga energi, kestabilan emosi Mommy, serta mendukung tumbuh kembang optimal Si Kecil.
Jika Mommy masih merasa ragu, cemas, atau punya pertanyaan seputar kehamilan dan menyusui, Mom Uung siap mendampingi melalui layanan konsultasi menyusui & kehamilan bersama konselor ahli agar Mommy merasa lebih tenang dan percaya diri menjalani setiap fase kehamilan. Yuk, save artikel ini sebagai bekal menjelang lahiran, dan share ke grup WhatsApp bumil atau sesama Mommy supaya semakin banyak yang merasa ditemani dan teredukasi.
Baca juga: 50+ Panduan Lengkap ASI & Menyusui dari Lahir hingga 6 Bulan
Punya pertanyaan soal kehamilan & menyusui? Tanya langsung Dr. Agus Heriyanto, Sp.OG., MARS.MM.CHt atau bagikan pengalamanmu di kolom komentar! 💚
Mommin merupakan bagian dari tim edukasi Mom Uung yang berkomitmen mendampingi para ibu menyusui di berbagai daerah di Indonesia. Mengusung peran sebagai Sahabat Pejuang ASI, Momin menyajikan edukasi laktasi yang berbasis fakta, disampaikan dengan bahasa yang hangat, empatik, dan mudah dipahami. Konten yang dibagikan mencakup topik seputar menyusui, asupan gizi ibu dan bayi, hingga menjaga keseimbangan kesehatan fisik serta mental selama masa laktasi. Setiap artikel lahir dari kisah dan pengalaman nyata para ibu Indonesia dalam memberikan ASI terbaik untuk buah hati mereka.
